こんばんは Manamiです☺️ 皆さん、空腹時は何を食べてますか？ “ちょっとお腹空いたなぁ〜…。あ❗️このチョコレート食べよ❗️”など…個包装になっている甘いものを空腹時に食べたりしてませんか？ 空腹（低血糖）の状態で甘いものを食べると急激に血糖値が上が…
“甘いデザートが食べたい❣️” そう思う瞬間があるかと思います ただ、食べ方を気を付けないと体の負担になり、 『糖反射』が起こります‼️ “糖反射”とは… 空腹の状態（胃が空っぽの状態）で甘いものを 摂取すると胃の動きが止まり、消化しなくなること。 その…
こんばんはManamiです☺️✨ 『運動』は…“運”を“動かす”…書きます♡ 運を動かしたい人 今の状況を変えたい人 成長したい人 …など 当てはまる人は、運動しましょう♪抗うつ剤効果もあるので、心も体も元気になること間違いなし‼️☺️✨ そして…運氣アップもっっ❗️ 素…
こんばんわManamiです☺️ 本日は、『まご食』について♡ 『まご食』とは… ま・・・まめ類 ご・・・ごまなどのタネ類 わ・・・わかめなどの海藻類 や・・・野菜 さ・・・魚類 し・・・椎茸などのキノコ類 い・・・芋 ※これに『玄米』です☺️‼️（白米を玄米に変え…
こんにちはManamiです❗️ だいぶ暖かくなってきて、『湯船』にちゃんと浸かってますか？シャワーで済ませる方も多いかと思いますが… ✔︎代謝低下につながったり…✔︎エアコンで体が冷え切ったままだったり…✔︎疲れが取れなかったり… などなど いろいろなことにつ…
こんばんはManamiです☺️ 今日は… 『瞑想』について❣️ 私たちは、日常的にすぐ“思考”が働きます。 その“思考”によって、『一日疲れた〜』というのが、 ８〜９割です。 だからこそ！！“思考を止める”ことが必要になってくるんです❣️ しかし… 『瞑想』ってどん…
こんばんわManamiです☺️ 運動は、“運”を“動かす”と書きます❗️ それほど、変化が起きるもの ✔︎体が引き締まる ✔︎マインドセットにもなる ✔︎人生も変わる それほど重要なもの♡ そして…週２〜３日の２０分以上の運動は、『抗うつ剤』と同じ作用が あると言われ…
こんばんは Manamiです♡ 意外と『間食』ってやめられないですよね… 『間食をやめられない理由』が あります❗️ 『お腹空いたなぁ（もしくは小腹が空いたなぁ）』って思った際に 皆様は、何を食べますか？？ 大体の方が『一口で食べられるもの』 を選ぶかと思…
こんばんは Manamiです☺️ “ファスティング”ってそんなに何が良いんですか？ …という質問をたくさんいただくので、 今日はファスティングのメリット＆デメリットをご紹介 ◆メリット◆ ・体に溜まった毒素が排出される（排便含む）。 ・ホルモンバランスが良く…
こんばんわ Manamiです☺️ 最近流行っている… “KOMBUCHA”✨ “KOMBUCHA” （別名：紅茶キノコ）とは… 植物性乳酸菌入り、発酵飲料のこと♪ 今の季節、さっぱりしてて、めちゃくちゃ美味しいんです☺️ しかも、発酵食品なので、腸活にもなります❣️ 私は、自分でクラ…
こんばんは Manamiです♪ ファスティングすると本当に体が軽くなります♪☺️ （絶食日までは好転反応（だるい）がすごくて大変でした） 浮腫みもなくなり、体のラインがスッキリするので、 本来出ていないといけない骨格もしっかり出てきます☺️ 朝ごはんが酵素…
こんばんは Manamiです♪ 本日でファスティング６日目✨ 朝ごはん 酵素ペースト＋酵素ドリンク♪ お昼ごはん 納豆キムチ玄米＋豆腐＆釜揚げしらすサラダ＋もずくスープ✨ 夜ごはん お味噌汁＋海鮮丼（野菜・エビ・ブリ・山芋）写真にはないですが、ぬか漬け ※ご…
こんばんは Manamiです♪ 本日でファスティング５日目♪ 昨日、無事に絶食日を乗り越えることができ、 本日から回復食です‼️ 朝はいつも通り… 酵素ペースト＋酵素ドリンク20ml♡ お昼ごはん 湯豆腐＋梅干しです❣️☺️ 夜ご飯 豆腐のサラダ＋十割そば♪ 今回は… 気…
こんばんは✨ Manamiです♪ 本日は、ファスティング４日目❗️ そうです☺️ 絶食日‼️‼️‼️ 朝＆昼＆夜▶︎酵素ペースト（ティースプーン２杯）＋酵素ドリンク100mlずつを 水で希釈させて毎食ちょっとずつ飲む♪ ※お水も２Lは飲むように！（基本的にファスティング期間…
こんばんは Manamiです♪ 本日はファスティング３日目♪ やっと３日目を迎え、無事に３日目が終了しました 朝ごはん 酵素ドリンク＋酵素ペースト（ティースプーン２杯） お昼ごはん お味噌汁、雑穀玄米×納豆キムチ、鯛の海鮮サラダ ※ドレッシングは使用しない…
こんばんはManamiです♪ 本日はファスティング２日目♪ 朝ごはん 酵素ドリンク＋酵素ペースト（ティースプーン２杯） お昼ごはん お味噌汁、納豆キムチ、サラダ、鮭、雑穀玄米 夜ごはん お味噌汁、たらのホイル焼き、ぬか漬け、キムチ、サラダ、雑穀玄米 本日…
こんばんは✨ Manamiです♪ いよいよ❗️夏が近付いて参りました✨ 5月31日〜ファスティングスタートしました♪ 朝ごはん （酵素ドリンク＋酵素ペースト（スプーン２杯）） お昼ごはん 白子サラダ、十割蕎麦♡ お蕎麦のつゆは、あごだしで作りました♪ 夜ごはん お味…
こんばんは Manamiです♪ ファスティング４日目♪☺️ 朝も明るくなったら自然に目が覚めて、スッと起きれるように なりました❗️ 本日は４日目なので、元のまご食生活に戻していきますよ♪ 朝は、20mlの酵素ドリンクを水で希釈させてゆっくり飲んでいきます♪☺️ お…
こんばんは Manamiです♪ ファスティング３日目♪☺️ 断食後の体はかなりスッキリしますね❗️ 浮腫みなんてゼロです✨ 走る前にパシャリ✨ ※個人差がありますし、ファスティング中の激しい運動は基本的にNGなのですが、 わたしは全然大丈夫な体質なので運動しちゃ…
こんばんは Manamiです♪ やっぱりファスティング２日目はスッと起きられるし、 体が軽いです❗️ 今日は、断食日‼️‼️ 朝・昼・夜ごはんは、食べませんが… 酵素ドリンク＆２Lのお水のみ摂取していきます♪ ＜おすすめ酵素ドリンク＞ duallife-yui.shop-pro.jp ※…
こんばんは✨Manamiです。 ５月のファスティングやりました♪ 今回は久しぶりのファスティングなので、 ４.５日でやりたいと思います❣️ ※個人差がございますが、好転反応もあるため、 しっかり準備が必要になります。 ファスティング指導にご興味がある方はお…
こんばんわ✨Manamiです♪ 本日でGWも終了❣️ おうち時間やテイクアウトなどで食べ過ぎてしまった方も 多いのではないでしょうか？☺️ ということで… 明日からファスティングします♪ ファスティングって何でするの？ ファスティングに必要なもの ファスティング…
こんばんわ✨Manamiです♪ ４月ももう終わりで夏が近付いてきましたね！ 昨年に引き続き、新型コロナウィルスの影響でおうち時間も増え、『コロナ太り』に悩まされている方も多いはず 今回は…食事改善をして “腸活ダイエット” 絶対腸活に欠かせないのが 『酵素…
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